テニス肘治療のページ

テニス肘　正式には上腕骨外側上顆炎といい、肘の外側にある上腕骨外側上顆というところに、前腕伸筋群（肘を曲げる　手首を返す　指を伸ばす筋肉群）の使い過ぎ（オーバーユース）による炎症を起こした状態です。

テニスプレイヤーに多いですが、一般の主婦や大工さんなど、手をよく使う仕事の方にも起こり、痛む場所から手背部（手の甲側）に向けての筋肉が、硬くなっているのが特徴で、タオルを絞ったり、ビールジョッキを持つような動作が痛みます

①使いかた（フォーム）が悪い

テニスであれば、打つ時に手首を曲げすぎていたり、パソコン作業で、手首を反らしたままキーボードをたたき続けたりすると、炎症が起こりやすくなります

②休めない

仕事なので休めない。テニスの試合があるので休めない。使い痛みなので、筋肉を休めないと当然治りにくくなります。

③肩こり　腰痛がある

肩こり腰痛の人は、頸から肩甲骨回り　広背筋周辺に緊張があるので、上腕から前腕にかけての筋肉も、引っ張り合いを起こして固くなります。

上腕三頭筋ストレッチ

上腕三頭筋は、前腕伸筋群（上腕骨外側上顆に付いている筋肉）と筋膜でつながっており、この緊張があると、肘にかかるストレスが取れにくくなります。
また、広背筋も上腕三頭筋と繋がっているので、身体を反対側に倒すことで、ストレッチ出来ます
 

腕橈骨筋ストレッチ

腕橈骨筋はテニス肘に影響を及ぼす筋肉で、ここをストレッチする事で血行が良くなり、患部の負担も軽くなってきます。

ポイントは、肘を伸ばし手首を曲げたら、小指側にしっかりと捻じる事です。

テニス肘トリガーポイント

トリガー（引き金）ポイントは、肘を伸ばして手首を曲げた状態で、前腕の伸筋群（親指側）の固くて痛い部分を探して押すだけです。
痛む場所を押していると、だんだんと痛みが軽減してきます。軽減したら、次の場所に移動し手首の手前まで行います。

この時に気を付けてもらいたいのは、強く押しすぎない事　揉まない事　長い時間（30秒以上）押さない事です。