足がつった時（こむら返り）の対処法は？

「足がつる」
ここでは、いわゆるふくらはぎの筋肉がつった状態「こむら返り」ついて、なるべく簡単に述べていきたいと思います。

こむら返りと言っても、ごく軽症のものから救急車を呼ぶほどの重症のケースまであり、対処法を行えないほどの場合は、迷わず救急車を呼んでください。

「筋紡錘」とは、筋肉内にあるセンサーのようなもので、筋肉が引き伸ばされると、そのセンサーが感知して信号を脊髄に送り、運動神経を介して筋肉が収縮します。これを「伸張反射」と言います。
この伸張反射のおかげで無意識に立つことが出来るのです。

「腱紡錘」または「ゴルジ腱器官」は、筋肉の繊維と腱の移行部にあるセンサーで、腱が強く引っ張られると、そのセンサーが感知して、筋を弛緩（緩める）させます。これをゴルジ腱反射（1b抑制）と言います。

この二つのセンサーが協調して働くことで、筋肉を損傷させずスムーズな運動が行えるようになっているのです。

ズバリ、上記のゴルジ腱器官がうまく作用していないからです。
本来なら、筋紡錘が活発に活動して筋肉が強く収縮している場面で、ゴルジ腱器官が反応せず、筋が強く過緊張した状態になり「筋攣縮」を起こしているのです。

ゴルジ腱器官がうまく作用しない原因が、電解質異常や脱水　疲労が関わっていると考えられています。
 

身体が固い人で、その姿勢自体が難しくてできない場合は、画像のような方法も可能ならば試してみてください。

膝はしっかりと伸ばしてください。

これも先ほどと同様、自力でつま先を反らせる方向に少し力を入れると、解除しやすくなります。

すでにご存じかと思いますが、やはりストレッチです。

あとは、入浴　バランスの良い食事　適度な水分摂取です。

忘年会シーズンに男性のこむら返りが多いのは、アルコール摂取により電解質バランスが崩れてしまうためなので、お水も一緒に飲むことをお勧めします。

自分も含めて、意外と出来てないかもしれませんね。

このストレッチの注意点は、伸ばす側のつま先を絶対に外に向けずに、まっすぐにして行って下さい。

いかがでしたか？
すでに知っておられる内容かもしれませんが、こむら返りが起こるメカニズムや、反対に作用する筋に力を入れることによって、解除が早くなるということは、意外と知られていません。
ただし、あまりに頻繁に起こる場合は、その他の疾患の恐れもありますので、医師にご相談ください。